Coraz więcej osób postanawia wstać z kanapy i podjąć się jakiejś aktywności ruchowej. I dobrze, ponieważ to nie tylko zdrowszy, ale również znacznie przyjemniejszy sposób na spędzenie czasu. O czym warto pamiętać, gdy zaczyna się wdrażać zdrowy i aktywniejszy tryb życia?
Przede wszystkim rozgrzewka. Pozwala rozgrzać mięśnie i przygotować je do bardziej intensywnego wysiłku. Nie należy o niej zapominać, ponieważ grozi to kontuzją. Poza tym regularne nawadnianie. Przed treningiem można sięgnąć po szklankę wody z cytryną, która nawodni, ale również oczyści organizm i zwiększy jego odporność. W czasie aktywności również nie należy o wodzie lub napoju izotonicznym zapominać. Nawet niewielkie odwodnienie jest nieprzyjemne, zmniejsza też efektywność wysiłku. Po zakończonym treningu również trzeba sporo pić, aby uzupełnić utratę płynów. Poza tym na sam koniec wskazane są ćwiczenia rozciągające, które korzystnie wpływają na mięśnie. Wspomagają ich regenerację, wyciszenie organizmu oraz ustabilizowanie tętna.
Podobne artykuły
Jakie korzyści daje regularne chodzenie na siłownię?
HIIT vs. cardio – który trening jest lepszy dla spalania tłuszczu?
Jak ćwiczyć w domu bez sprzętu? Plan treningowy na start.